Gym + sjukgymnastiken
Kategori: Gym, Kroppsligt
Ja, så jag var väl på gymmet i morse. Det gick okej. Misslyckades med tyngsta setet på marklyft, men hellre det än att fixa det men ha värdelös teknik. Försöker verkligen tänka på att fokusera på tekniken nu ett tag, och då blir det ju såklart svårare, när man vanligtvis felar en del.
Såhär iaf:
Roddmaskin: 5 minuter, nivå 8.
Negativa chins: 3x3
Knäböj: 1x5 på 26kg, 31kg, 36kg + 1x6 33,5kg + 1x7 31kg
Marklyft: 1x5 på 41kg, 51kg + 1x2 61kg + 1x3 och 1x6 56kg + 1x7 51kg
Bänkpress: 13+9+5+8+5 8kg/hantel.
Russian twist: 5x20
Så det kändes finfint ändå! Tycker det var en helt acceptabel nivå på antal reps på bänkpressen. Har ju pendlat lite mellan 7 och 8 kg på hantlarna, så nöjd med att använda bara 8or idag. Det är inte särskilt mycket, jag vet, snarare rätt himla lite, men man är väl på den nivå man är på. Ansträngningen som är poängen, inte vikten.
Tror för övrigt att jag ska tvinga Henrik att snart vara på gymmet utan att gymma, utan bara peka på allt jag gör fel. Att bli lite extra uppmärksammad på sin form lär väl inte vara en särskilt dum idé alls, även om jag tror att jag redan har rätt bra koll på var mina teknikbrister finns.
Nu i eftermiddag har jag träffat sjukgymnasten med. Han gav mig ett gäng övningar att göra utöver den vanliga träningen (Woho, jag behöver inte ta bort de vanliga grejerna! Så bra!). Eller ja, 7 st övningar, varav 6 st fokuserar bara på handleder, och den sista mer på armbågar. De första 6 ska jag göa 3x20 på varje hand, 3 gånger i veckan, och den sista 3x15 eller 20, beroende på hur många jag orkar. Han sa också att det kan ju bli lite tidskrävande, men jag kan ju göra dem hemma. Bara det att alla krävde redskap. Hantlar för 4 av dem, kettlebel för en, gummiband eller annan draggrej för en, och balansboll för den sista. Så att antingen får jag väl införskaffa himla massa grejer, eller så får det bli rätt mycket tid på gymmet från och med nu. Den sista känns kanske mest trolig, men samtidigt lite dryg. Är såklart inte tunga eller direkt jobbiga övningar, så hade jag haft grejerna så hade det varit bekvämt att bara göra det hemma på kvällarna liksom. Men det löser sig! Tillsvidare får jag göra det på gymmet. Kanske får jag göra som jag nämnt tidigare, att jag delar upp de övningar jag gör nu, så att det blir 2 vanliga + de nya 7 på varje pass. Men inte helt pepp på att inte göra allt varje gång. Men ja. Ska iallafall tillbaka och träffa honom igen om 4 veckor.
